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大发体育:弥补夏季出汗和身体活动所消耗的营养

时间:2020/10/10 7:07:32   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:秋天是滋补的季节。临床营养学主任陈教授Chaogang中山大学孙逸仙纪念医院部门,指出,为了弥补营养消耗在夏天出汗和体育活动,适当的补充可以在秋天,但不是大补品,否则可能适得其反。随意吃肉和盲目补品可能会导致那些已经喜欢“大鱼大肉”的人或者超重和有慢性疾病的人“火”。秋季饮食有许...
秋天是滋补的季节。临床营养学主任陈教授Chaogang中山大学孙逸仙纪念医院部门,指出,为了弥补营养消耗在夏天出汗和体育活动,适当的补充可以在秋天,但不是大补品,否则可能适得其反。随意吃肉和盲目补品可能会导致那些已经喜欢“大鱼大肉”的人或者超重和有慢性疾病的人“火”。秋季饮食有许多重要的注意事项,其中“三服八忌”要特别注意。

烹调食物时,遵循“少油少盐”的原则,可降低高脂血症、高血压和肥胖的风险。蒸、炖、煮是最好的烹饪方法,其次是油炸,避免油炸食品。吃糖也要控制。

传统中医饮食认为秋天应该“少辣多酸”。“辛”是指辛辣的食物,应该严格控制;“酸”是指各种含有酸性成分的水果,包括苹果、梨、石榴、芒果、葡萄柚、葡萄、杨桃、山楂等。如果条件允许,可以选择自然生长或当季成熟的水果和蔬菜,如苦瓜、莲藕、柿子、秋梨、番茄等。传统食疗推荐红枣炖梨、甘蔗白莲藕汁、百合粥等,具有滋阴清热、润燥止渴、清心安神等功效。

秋天的空气比较干燥,所以要多喝水,多吃含水量高的水果和蔬菜,比如雪梨、瓜类。日用水量1500-1700毫升,南方秋季气温依然较高,饮用1800毫升以上为佳。最好是温开水,其次是清茶和各种纯净卫生的商业饮用水。尽量避免喝各种饮料。

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